lunes, 27 de diciembre de 2010

2/7 Runner Consejo: no por correr más kilómetros se entrena más.

Hay que tener cuidado con los entrenamientos y saber medir bien los kilómetros que debemos hacer a la semana. Utilizo el termino de kilómetros semanales para tener de alguna manera un valor que nos indique el trabajo realizado en un tiempo. No todo el mundo está en disposición de realizar un cierto número de kilómetros, lo que puede provocar un efecto contrario al deseado, en vez de mejorar lo único que se consigue es agotar al cuerpo (se denomina sobreentrenamiento)

Es complicado fijar un número aproximado de kilómetros semanales o mensuales. Este factor depende de muchas variantes, tales comos:
  • Época de la temporada.
  • Estado de forma del corredor.
  • Disponibilidad.
  • Prueba o conjunto de pruebas que se desea prepara
  • Desnivel acumulado en los entrenamientos. A mayor desnivel habrá que reducir el kilometraje ya que los entrenamientos son más largos al llevar ritmo medios más lentos.
  • Tipos de entrenamientos del ciclo o micro ciclo, si están orientados a intensidad o a volumen. Es decir, a mayor intensidad menos kilómetros.
Como vemos hay muchas variantes que influyen, al principio uno está más perdido, pero a medida que se avanza tenemos más experiencia, la cual nos ayuda a evaluar mejor.

Ahora unos simples trucos que nos ayudan a determinar si estamos haciendo muchos kilómetros.
  • El cansancio. Es algo que se va acumulando con los entrenamientos. Cuando vemos que pasado unos días y no hemos recuperado bien, es porque se lleva mucho acumulado. Puede haber cansancio una vez terminado el entrenamiento, pero debe de ser algo normal, no muy acusado, y en un día o dos debemos de notar que ha desaparecido y seguir con los entrenamientos. E incluso, decir, que al día siguiente debemos de ser capaces de hacer una sesión de entrenamiento con normalidad.
  • Falta de motivación, sueño, mal humor,… son otros aspectos que nos pueden ayudar para ver que debemos de bajar los entrenamientos.
  • Tener pulsaciones más altas de lo normal, ya sea en reposo o cuando realizados los entrenamientos.
Es importante tener esto presente, porque el objetivo de los entrenamientos es someter a una carga nuestro cuerpo, el cual debe de responder en forma de adaptación. Cuando la carga es excesiva, nuestro cuerpo u organismo es incapaz de responder, ocurriendo que aparezca fatiga.

También resaltar que para preparar pruebas de largas distancias no es necesario, ni bueno, realizar entrenamientos con muchos kilómetros. Deben de haber entrenamientos largos, pero estos deben de ser pocos (por ejemplo uno a la semana) y el resto de entrenamientos a realizar deben de ser más cortos y trabajar otros aspectos complementaros.

Por último, indicar que deben de haber períodos de carga y otros de descargar, en los de carga se acumulan más volumen y/o intensidad y en los de descargas, pues se disminuye un poco. Los de descargas son necesarios para dar tiempo a nuestro cuerpo a asimilar y tomar más descanso. Por ejemplo, estos períodos pueden tener una duración de una semana.

jueves, 23 de diciembre de 2010

1/7 Runner Consejo: La importancia de la carrera continua

En el entrenamiento de ayer estaba pensando que poner en el blog para ir escribiendo más frecuentemente, que últimamente lo tengo algo abandonado. Lo primero que se me viene a la cabeza son temas típicos que se pueden encontrar en muchas fuentes de Internet, y claro, para que invertir tiempo en algo tan poco útil. Al rato se me ocurrió algo, un tema diferente y poco común,  y quizás, ayudar a algunos pueda. Debo de decir que un comentario de Javi S., en la tarde de ayer, en la comida con la gente del trabajo, fue fuente de inspiración.

Anoche lo consulte mejor con la almohada y esto es lo que voy a hacer. Voy a dar 7 consejos o comentar 7 aspectos que considero importante en los entrenamientos y en las carreras. Ante todo debo de decir que no soy un experto ni posee ningún título, pero aprovechando la experiencia de estos 3 años involucrado en este mundo y lo que he aprendiendo de otras personas y de Internet, intentare comentar cosas interesantes. Espero que sea útil para muchos, aunque para otros no será nada nuevo. Son cosas que a mi me van bien pero esto no quiere decir que a otros le vaya igual.

Por cierto, los voy a llamar “Runner Consejos”. Aquí os dejo el primero, que corresponde con el lunes de esta semana

1/7 Runner Consejo: La importancia de la carrera continua

El entrenamiento más importante es la carrera continua. Una manera muy sencilla de definir carrera continua es la siguiente: debemos de ser capaces de mantener una conversación con otra persona y de manera muy cómoda, y siempre hay que tener la sensación de poder estar mucho tiempo corriendo a ese ritmo. Es muy importante tener en cuenta que cada persona posee un ritmo de carrera continua diferente, por eso cuando vamos en grupo, el esfuerzo realizado por cada individuo es diferente, algunos pueden ir muy cómodos y otros no. Posiblemente, este es un error de mucha gente, intentar seguir el ritmo de otros corredores, hay que tener presente que si el otro corredor tiene mayor capacidad y lleva un buen ritmo, al seguir su ritmo ya dejamos de hacer carrera continua.

Cosas a saber:
  • Mejora nuestra capacidad cardiovascular. Hace que nuestro organismo tenga más capacidad y con el tiempo tiene un mejor rendimiento.
  • Debe de ocupar la mayor parte de nuestros entrenamientos (70% ó 80%)
  • Dentro de la carrera continua se pueden encontrar ritmos diferentes. Por ejemplo, un ritmo muy cómodo y otro un poco más rápido (aún así es cómodo)
  • Activa nuestro metabolismo. Al no requerir mucha energía, dejamos tiempo suficiente a nuestro metabolismo a obtener una gran parte de esta energía de las grasas, ocurriendo que con el paso del tiempo nuestro metabolismo vaya procesando mejor las grasas. De tal manera que para el mismo esfuerzo nuestro organismo llega a usar más grasas y menos los hidratos.
  • Es más importante aún la carrera continua para corredores que están empezando.
  • Al mejorar nuestra capacidad, seremos capaces de correr más tiempo y/o más rápido. Vamos, que si nuestra intención es correr carreteras cortas, veremos que somos capaces de ir más rápido.
  • Requiere tiempo ver resultados.
  • Para hacernos una idea, los entrenamientos pueden oscilar entre 40 y 90 minutos. Se puede hacer unos días más cortos y otros más largos.
  • Ahora algunos cambios que podemos hacer en algunos entrenamientos, aún así el principal será siempre ir al mismo ritmo, desde el principio hasta el final.
    • Hacer un poco más rápido el final del entrenamiento (entre el 15% y 30% del final del entrenamiento)
    • Intercalar algún tramo con un ritmo un poco más rápido, mínimo 5 minutos, luego volver al ritmo anterior durante unos minutos (dependiendo de la duración de estos tramos se pueden realizar varias veces)
    • Nota: estos ritmos “un poco más rápido” deben de ser fácil de llevar. 
El próximo lunes el siguiente...

martes, 21 de diciembre de 2010

Un día de 20 (Medio Maratón de Tacoronte – 19.12.2010)

Foto de César G. D., a mi derecha Nacho D.
El domingo no resulto ser un día 10, sino un día 20.Veinte porque hace referencia a mi marca conseguida allí. Después de un año justo volví a correr un medio maratón, y la verdad que el asunto ha ido muy bien. He realizado una buena carrera, siempre a un buen ritmo, vamos, sin prisa pero sin pausa. Intuía que estaba preparado para bajar mi marca personal, pero siempre hay una gran incertidumbre, la cual queda despejada al cruzar la línea de meta. Y así fue, cruce la meta y ya era realidad, había conseguido marca personal, y la verdad que muy contento porque he bajado casi tres minutos a la anterior.

Ya el año pasado lo intente dos veces, Santa Cruz y Tacoronte, pero se me resistió por poco, así que esto hace valorar mucho mejor lo conseguido. Concretamente el tiempo en meta fue de 1h20:00, un tiempo redondo, de allí un día 20.

A parte de esto, también ha sido un día brillante, por el sol en el cielo y por el ambiente que hubo en la carrera. Muchas “cabras” conocidas corriendo sobre asfalto  y realizando muy buenos tiempos, muchos con marca personal. A muchos se le nota el trabajo que están haciendo. Muchas felicidades a todos.

Para terminar, comentar que no he corrido con la camisa "oficial" porque en carretera, a no ser que haga frío, me gusta ir sin mangas. Me hubiera gustado mucho llevarla. A ver si se consigue alguna para estas ocasiones.

Aquí tienen unos cuantos enlaces a fotos y a las clasificaciones.
http://tenerifetrail.blogspot.com/2010/12/media-maraton-de-tacoronte-2010.html

PD: Nos vemos en la San Silvestre.

jueves, 2 de diciembre de 2010

Teno Trail - un día con los amigos (28.11.2010)

(Foto: Bichillo Runner)

De nuevo este fin de semana hemos estado de faena. También en la isla baja, concretamente en el municipio de Buenavista del Norte. Teno Trail fue el nombre de la prueba, que consto de 10,2km y siendo esta la 1º edición de la prueba. Me ha gustado el recorrido de la prueba, hay unas vistas muy buenas al terminar la 1º subida y la zona de Teno Alto es muy bella.

Entorno a 180 corredores nos concentramos en la salida, menos uno que llego tarde ;). Los primeros 2,7 kilómetros se corriendo muy rápidos, salimos muy fuertes a sabiendas de que luego no se podría correr hasta llegar a Teno Alto. Terminada esta parte llana comienza una subida muy inclinada,  aproximadamente se sube 630m de desnivel en 2,6kms (con estos números os podéis imaginar lo poco o nada que se corre) Particularmente a mi me toco ir a relantín, este no es mi fuerte, así que por aquí me pasaron alguno como motos. Al llegar a la zona de Teno alto nos encontramos con un fuerte viento, prácticamente encontrar, el cual dificulto mucho el transito por esa zona. A partir de aquí se van entrelazando subidas y bajadas cortas, entorno a unos 4 kilómetros. Exceptuando algunos repechos más acentuados, corrí en todo el trayecto, donde pude recuperar alguno puesto que había perdido en la subida.

Un poco antes de la bajada a meta alcance a J. Luis, y a partir de aquí hasta el arco de meta los dos juntos, como buenos amigos. Primero tiro él y cuando el terreno se inclino hacia abajo me dio paso y me toco tirar a mí. La primera parte de esta bajada es muy inclinada y muy técnica, muy difícil de realizar a un ritmo rápido, que incluso hay que ir con un poco de cuidado, ya que el firme al tener mucha piedra y al estar el día húmedo pues papeletas para caerse.

Sin darnos cuenta nos encontramos a unos metros de la meta, por delante, José M. (“el fisio”) cruzo la meta y seguidamente entramos juntos J. Luis y Yo, a continuación surgió un emotivo abrazo entre los 3 y J. Carlos y Miguel que allí se encontraban. Entre los 5 había dos equipos, Atleticod y Tenerife Tral, y 5 buenos amigos.

El ganador fue José Ramón Ortiz Carballo, seguido muy de cerca por Agustín David Reyes Lorenzo, en tercer lugar entro nuestros querido amigo y compañero de equipo Miguel A. Rodríguez Villar (siendo su primer pódium, y espero que sea el primero de muchos más), luego J. Carlos Vera Lorenzo, J. Manuel León Medina, J. Luis Febles y un servidor. Felicitar J. Ramón y A. David que han realizado una gran carrera y su disputa ha estado muy igualada, y también felicitar a Miguel por su gran carrera.

Ahora algunas fotos:

Aquí las fotos de hizo Carol
Aquí la entrada en www.tenerifetrail.com (con más información)

jueves, 25 de noviembre de 2010

III MM de Montaña El Tanque (20.11.2010)

Bueno, acabo de encontrar un hueco para escribir unas palabras en mi blog. Sinceramente en los últimos días he estado muy liado, no solo con el trabajo sino también fuera de el. Voy a comentar algo de la carrera de este fin de semana pasado, concretamente de la 3º edición del medio Maratón de Montaña de El Tanque. Concretamente la primera edición fue mi primera carrera por montaña y fue un gran impulso para ir, poco a poco, introduciéndome en este mundo. Recuerdo, con algo de nostalgia, que me lo pase muy bien, disfrutando de la naturaleza y del deporte. También recuerdo lo sufrida que me resultó la subida en aquella ocasión, que si la comparo con las sensaciones de esta última, pues hay un cambio notable.

En esta prueba he participado en las 3 ediciones, y he vivido desde dentro como ha ido evolucionando durante este corto período. Por ejemplo, os comento que en aquella primera edición participamos entorno a 90-100 corredores, una cifra muy buen para la primera edición, pero este año la organización ha superado los 300 inscritos. Por supuesto, también se ha notado la evolución de la organización, donde ha ido mejorando poco a poco, y este año ha realizado un gran trabajo, felicidades!!!

Ya me voy a meter más en el ambiente de carrera. Dentro de este ámbito os comento que en esta carrera no han acudido ningún “extraterrestre” o “marciano verde”, vamos, de esos que no corren, sino que vuelan. Esto ha derivado que el dorsal 1 pues recayera en una persona poco común. En esta ocasión me ha tocado mí, y ha coincidido con mi primera vez. Pues como ha resultado especial para mi, he querido comentarlo por aquí. He tenido sensaciones contradictorias, por un lado es algo bueno y que me llena de gratificación, pero por otro lado se convierte en un centro de atención y sabes que es referencia para mucha gente.

En cuanto a la carrera, ha resultado estar muy disputada debido a la igualdad entre muchos corredores, las primeras plazas se han ido fijando en la última mitad de carrera y con diferencias relativamente cortas. De hecho, esta es una carrera que he compartido muchos kilómetros con J. Carlos (Atleticod) y J. Luis (compañero de equipo). Prácticamente formamos grupo en la subida y unos cuántos kilómetros posteriores.

Finalmente Pepe, del CAVT, se impuso en la prueba, yo entre en segunda posición, tercero Pedro (un desconocido, por lo menos para mí), J. Carlos y J. Luis 4º y 5º respectivamente, don Suso 6º …, 8º José (“el fisio”) y Miguel 9º. En definitiva, muchos amigos en las primeras posiciones, y 4 corresponde con Tenerife Trail.

Para terminar, resaltar que de nuestro equipo habían 12 corredores (2º equipo más representado, después del Atleticod) Es una gran noticia este dato. Felicitar a todos los componentes del Tenerife Trail. Ahora os dejos fotos de los corredores del Tenerife Trail en acción, y de algunos más también ;)

Fotos:
Clasificaciones:

domingo, 31 de octubre de 2010

Destino Aeropuerto-Sur con escala en el GR-131 de Tenerife (Arona-Vilaflor)

Al tener que llevar a mi novia a trabajar al aeropuerto del sur, decidí aprovechar el viaje y se me ocurrió hacer el entreno cerca de esa zona. Al tocar un entrenamiento largo, pues tuve la idea de seguir el GR-131 de Tenerife (Chasna-Anaga). Así que a las 6:45 estaba con el mono puesto y empezando a dar los primeros pasos en Arona, gracias al cambio de hora pues la noche estaba dando paso al día y no me hizo falta frontal. En Arona está uno de los extremos del GR, así que dependiendo del sentido en que lo recorramos es el principio o fin. El recorrido de esa zona tiene salida desde Arona, se pasa por Ifonche, luego Vilaflor, paisaje lunar, Las Cañadas,… Mi aventura llegó hasta Vilaflor, luego continué un poco más, seguidamente me di media vuelta y a deshacer el camino de regreso.

Algo que me sorprendió, es que el recorrido es prácticamente sendero, solo algo de asfalto al pasar por Ifonche y por Vilaflor, y algún pequeño tramo de pista (pero muy muy poco) Así que es muy agradecido, y si le añadimos los paisajes de la zona, pues os comento que está muy bien. También tiene bastantes zonas técnicas, con mucha piedra, que sobre todo bajando pues rompe un poco el ritmo. No hay subidas de muerte pero las hay, y sobre todo hay toboganes, en algunos sitios se desciende algunos metros considerables.

Durante la ida solo tome alguna foto al terminar, pero a la vuelta, y aprovechando el buen tiempo, he sacado unas cuantas fotos. La calidad no es muy buena ya que son del móvil.

Aquí todas las fotos del recorrido.


PD: luego recogi a mi novia al salir del trabajo.

Aquí os dejo alunas (clic para ver en grande)










martes, 26 de octubre de 2010

3 amigos en la Challenge 2010 (Gran Canaria)

Hola amig@s!

Hoy os voy a contar lo siguiente. Este sábado, en nuestra querida isla vecina, Gran Canarias, se ha celebrado la Chanlenge 2010. Con tres modalidades, concretamente en la de 82km pues participaron tres corredores de mi equipo Tenerife Trail (mejor dicho, tres amigos). Son nombres son Rafa, Miguel y José. Con Rafa he compartido muchos entrenos juntos y con Miguel algunos menos, con José pues menos ya que nuestra amistad es más reciente. En la prueba existía, a parte de las clasificaciones por categorías e individuales, una por equipo, ellos 3 pues formaban uno y representaron al equipo en la prueba.

Como los conozco mucho, os pues decir que se han preparado la prueba muy bien, con muchas ganas e ilusión. Os preguntaréis a que viene todo esto, pues nada, muy sencillo, que los quiero felicitar a todos y sobre todo a Rafa, que desafortunadamente se vio obligado a abandonar por problemas estomacales (muchos ánimos!!!)  José y Miguel consiguieron terminar ¡y de que manera! Finalmente entraron juntos en el puesto 13 y 14 de la general. Si señor, un auténtico éxito. Felicidades de nuevo.

Aquí os pongo el enlace del texto que escribió Miguel sobre la carrera. Personalmente me ha gusta mucho y me ha emocionado, no tiene nada de desperdicio, os invito a leerlo http://tenerifetrail.blogspot.com/2010/10/la-challenger.html

Aquí una foto de un entreno reciente. Rafa, Miguel, yo y José (detrás mi coche),foto de J. Carlos Vera, por eso no está ;)


Por otro lado, aprovecho para dar la enhorabuena a todos aquellos que participaron y disfrutaron, sobre todo a los conocidos, que ya son muchos. Por ejemplo, José Ortiz termino 3º en la general, muy bien chaval!

Saludos!

miércoles, 20 de octubre de 2010

Un fin de semana de “fiesta” (Vulcan Race y MK vertical de Garachico)

Este fin de semana pasado ha sido algo diferente, ya que por primera vez pudimos disfrutar de dos carreras en dos días. Me gusto mucho la idea de celebrar dos carreras consecutivas, es algo diferente que le da un toque particular.

Comenzamos el sábado con la Vulcan Race, de 17kms y 100% para correr y disfrutar de la velocidad por la montaña. Salida a las 19:00, todavía de día pero con llegada de noche, donde era necesario utilizar linterna o frontal. Con algunos minutos de retraso se da la salida y disparados como balas salimos. Unos con más fuerza que otros, en mi caso pues con la misma tónica de siempre, sin prisas pero sin pausa, no me gusta mucho apretar al principio, me gusta ser constante durante toda la carrera. Los primero 5 kms subiendo, pero todo el tramo para correr. Aquí, poco a poco adelante algunos puesto, no porque fuera más rápido sino porque las fuerzas flaqueaban a más de uno.

Me pongo al lado de Víctor M. Teni, y con él y con otro corredor, pues compartimos la última parte de subida y el posterior llano de 2 kms. Seguidamente giramos a la derecha y comenzamos a bajar, yo los dejo atrás y cada vez estoy más cerca de Bruno y José Carlos. Ahora formamos un grupo de tres y aprovecho para saludar a J. Carlos e intercambiar alguna palabra que otra. A llegar al único avituallamiento nadie quiere regalar segundos y no paramos ni a mirar, seguimos tal y como veníamos. Yo voy unos metros por delante y J. Carlos muy cerca, voy mirando hacia delante y está muy cerca Roberto López, pero cuesta mucho recortarle un segundo. Finalmente se termina esta zona de 2.5 kms de falso llano, con algunos repechos y bajaditas, ahora comienzan los últimos 3.7km para llegar a meta, al poco tiempo ya estoy al lado de Roberto, y allí continuo un buen rato. Las referencias que me dan algunos es que el que nos precede está un poco legos, así que parece que ya no se puede hacer nada más, y tampoco hay muchas más fuerzas que explotar. Al poco tiempo, Roberto está unos metros más atrás y poco a poco yo voy tirando y acercándome a la meta. Comentar que ya el sol se ha ido desde hace bastante tiempo, así que tenemos el frontal encendido. Durante el llano más o menos fui bien, ya que no hay muchos inconvenientes que nos hagan tropezar, pero en la bajada se complica un poco más el asunto. Ya que vamos más rápido y hay algunas piedras, así que hay que ir muy atento, y sobre todo por el frontal es eso, un frontal y no una farola.

Pues ya estamos en la meta, casi sin darnos cuenta hemos terminado. Allí nos esperan mucha gente, que nos animan y nos felicitan. A mi especialmente mi novia ;) Finalmente he hecho una buena marca, 1h10’55’’ exactamente, 3 minutos y pico menos que el año pasado, un buen bocado jejeje!!! Muy contento por ello y por el puesto, 5º de la general, que no lo supe hasta que llegue a meta y me lo dijeron.

Ya el domingo de nuevo para la isla baja para realizar el medio kilómetro vertical. En mi caso particular esta sería la tercera vez en hacerlo, e incluso de forma consecutiva. Allí Basilio nos había preparado una salida diferente y muy animada (por si faltaban ganas para correr) Todos colocados detrás de la línea y escuchando y dando palmas, mientras una banda tocaba en directo “Hihgway to Hell” de AC/DC, nada más acabar se dio la salida.

Pues como siempre, los primeros metros corriendo rápido para tomar una buena posición y a partir de allí ir a mi ritmo y sin tropezar con nadie. A partir de aquí me lo tome con algo de calma, para ver que tal iban las piernas y poco a poco ir encontrando un buen ritmo. Bastante conservador durante la parte de asfalto, pero en cuando llegamos al sendero, pues a ir apretando un poco más cada vez, o mejor dicho, intentar aguantar el ritmo.

Esta es una de las pocas veces que subiendo no soy adelantado, sino todo lo contrario, aunque no gane muchos puestos alguno gane. Bueno, tengo que decir que Amada me alcanzo al llegar un poco antes de la mete, aunque luego entramos juntos. Esta es la tercera participación y el mejor tiempo, unos pocos segundos con respecto al año paso, pero algo es, e incluso es la ocasión que más corro y menos camino por el sendero. Muy contento con las sensaciones durante la prueba. Tal y como sabia de antemano, hoy no iba a esta tan arriba, finalmente entremos juntos Víctor, Amada y yo, ninguno de los tres disputamos los puesto, fue como un pacto improvisado, todos estábamos contentos y se acabo (a mi me toco el puesto 12 con un tiempo de 21’22’’, por detrás de ellos dos)

Seguidamente entro J. Luis realizando una gran prueba, y más aún si tenemos en cuenta que hace 3 semanas estaba en el dique seco, me alegro mucho verte por aquí. Y la revelación del sábado también se confirmo, José (“el fisio”) entro en el puesto 15, muchas felicidades.

Sinceramente ha sido un gran fiesta estos dos días de carrera, no solo por las carreras en sí, sino porque he disfrutaducho de la compañía de mucha gente, ya que a algunos no los veía desde hace un tiempo considerable.

Para terminar, felicitar al resto de compañeros del Tenerife Trail, que muchos han realizado buenos tiempos, sobre todo el sábado, mejorando muchos el tiempo del año pasado. Felicidades César y Rocío, Emilio, Javi, Salva, David, y José Carlos, me lo he paso muy bien con vuestra compañía.

Por otro lado dar la enhorabuena a la organización, ya que todo ha salido muy bien y también a otros amigos como a José Carlos (de Icod), dos grandes carreras por su parte.

Ahora os dejo algunas fotos






Mas cosas :

- Crónica de Emilio

- Fotos
Clasificaciones

jueves, 16 de septiembre de 2010

Mi particular XXXI Carrera Popular del Cristo

Siento haber tardado un poco es escribir algo, pero bueno, nunca es tarde.

Hoy algo rapidito.  El sábado pasado estuve por La Laguna, en el cross del Cristo. Una buena participación de personas, más de 200 sin contar a los más pequeños. Alguna cara conocida, y ninguna de la gente de montaña. Bueno solo Arturo y la mujer, aunque solo corrió ella, él todavía sigue en el dique seco (ánimo!!) El resto estaban de vacaciones, entrenando como locos o en la carrera IcodenTrail (carrera por montaña en Iccod, 12 kms). Ya lo se, esta vez ha ganada el asfalto y no la montaña, hay tiempo para todo. Sinceramente apetecía hacer algo así.

Bueno, voy al grano, a la carrera en sí. En principio eran 4 vueltas a un circuito por las calles para completar los 8 kilómetros de siempre. Pues no! si fueron 4 vueltas pero más cortas, los giros los hacíamos antes de la calle Carrera (1º vuelta en Anchieta y el resto en San Agustín) todavía no sé el motivo del cambio del giro. No se si esto estaba planificado o el personal de a pie se ha equivocado, algo a fallado (porque tampoco se nos dijo nada antes de la salida) En definitiva, el asunto se quedo en  aproximadamente 6,31km según el GPS de Sanchis (os invito a ver su blog http://sanchis-santacruzcajacanarias.blogspot.com/) por mi lado he mirado en Google Earth y me da lo mismo. Referente a mi carrera particular os comento que he quedado satisfecho, he conseguido correr a 3:35 el km de media, he ido de menos a más y al final de carrera he ganado algún puesto. Vamos a ver que tal continuamos.

Por cierto mi tiempo final fue 22:39 y puesto 18 de la general.

viernes, 10 de septiembre de 2010

Y de nuevo a correr

Buenas a todos, después de 4 semanas de descanso en la piernas y de 6 del blog, escribo algo por aquí. No os penséis que me había olvidado, simplemente había desconectado un poco de este mundo, de los entrenamientos, carreras y blog.

Hace dos semanas y pico retome los entrenamientos y poco a poco estoy intentando coger la forma, por el momento no son muchos los kilómetros semanales, pero ahí vamos, pasito a pasito.

Mañana participare en el Cross del Cristo de La Laguna, 8km de asfalto 100% llano. Y la verdad es que apetece algo llano y asfalto, en marzo fue la última carrera de asfalto y el pasado fin de año la última prueba llana (San Silvestre Lagunera).  Pues eso, que me apetece algo corto y rápido, ya habrá tiempo para los kilómetros, subidas y bajadas.

Ya os contaré que tal me ha ido. Saludos!

jueves, 29 de julio de 2010

Este pasado domingo, día de Santiago, 25 de julio, se ha celebrado la 1º edición de los 21km del Monte del Agua, en el municipio de Los Silos. Con salida y meta en el barrio de San Bernado.


Del recorrido, para quién no participio y conozca algo, os comento que es bastante completo, tras kilómetro y medio por las calles del pueblo se llega al barranco (90m de altitud, punto más bajo), para subir un tramo por aquí, luego se continúa por una parte de cemento de ligera subida, siempre corriendo. Después de esto ya comienza la fiesta, la carrera sigue por el sendero de Cuevas Negras hasta llegar al Pueblo de Erjos (1027m de altitud, con un desnivel medio entorno al 20%). Ahora, para quienes quiera correr con comodidad, se sigue por la pista del Monte del Agua, hacia el Palmar, cerca de 4kms con ligera bajada. Terminada esta zona, se toma el sendero de Las Moradas, el cual  nos llevará de nuevo al pueblo. La primera parte discurre por una senda buena (1.4km), con un buen firme, donde se puede correr muy cómodamente, luego medio kilómetro de pista para seguir por sendero. Aquí ya comienza la parte que más me gusta, a medida que se avanza el sendero es más técnico aumentando la dificultad para correr. Hay zonas que las podemos llamar empedrados hecho por principiantes. El firme son piedras encajadas entre sí, pero de forma muy irregular, se intenta buscar buenos apoyos a la vez que se sortean otras piedras salientes. Al llegar al pueblo, y para soltar las piernas, unos 400 metros de asfalto para luego meternos en el barranco, aquel que hicimos en la primera parte, pero ahora en sentido inverso, bajada. Y para terminar, al igual que el barranco, se deshace el kilómetro y medio por las calles del pueblo, para terminar en la plaza de San Bernado.

Después de describir brevemente el recorrido de la prueba doy paso a relatar mi experiencia particular en la prueba.

Sabiendo que es la última prueba de lo que se puede llamar mi temporada, ya que luego vendría unas semanas de absoluto descano, vengo con la idea de ir fuerte desde el principio e intentar hacerlo lo mejor más posible.

Se da una mini salida neutralizada de unos 50 metros, y sin darnos cuenda se oye el boom de la salida. Así que ahora nos encontramos corriendo por las calles del pueblo. Por el momento se lleva un ritmo rápido pero cómodo, y todos los corredores formamos algo muy parecido a un pelotón ciclista. Al llegar al barranco, el pelotón se ha estirado un poco, por delante solo tengo un grupo de unos 4-5 corredores, pero todos a la vista, muy cerca. A partir de aquí comienzan los ataques de muchos corredores, y se pierden en el horizonte algunos de ellos, creo que los primeros son Alexis, Paco (el palmero) y José (el herreño). Después del barranco sigo entre los 10 primeros, y así continúo por el tramo de cemento, pero al llegar al sendero y poco a poco, los de delante se distancian y algunos otros me adelantan, entre ellos Alfredo.

Llega un punto donde puedo mantener el ritmo de subida de dos corredores, pero por el momento a remolque, creo que voy en el puesto 11 (lo sé porque he visto fotos después de la carrera :)). Esta primera parte de subida, 1km, tiene un desnivel entorno al 25%, yo la he tenido que realizar caminando siempre ya que no hay ningún descanso para poder trotar las piernas y saltarlas. Durante esta parte llegue a notar como a veces las piernas, sobre todo los muslos, quería quedarse bloqueados.

De la parte de subida no hay cambios que contar. Quizás comentar que al terminar, había recortado un poquito la distancia con los dos predecesores, y que en la parte final estaban los Bichillos Runners tomando instantáneas y grabando parte del video, y además animaban al personal. Un poco después, el 1º avituallamiento y algunas casas del Pueblo de Erjos, unos metros posteriores los Joses (José Carlos y José Miguel), cada uno con una cámara en mano y disparando a todo lo que corría. Por supuesto, también animaron con gran entusiasmo, muchas gracias!

De esta manera se termino la parte de subida, ahora toca la zona de correr muy cómodo, así que me puse manos a la obra, a tirar con ganas. Así alcance a uno al poco rato y llegamos juntos hasta el final de esta zona, para comenzar con el 1º sendero de bajada. A partir de aquí, a disfrutar con estas bajadas vertiginosas y técnicas. Dejé a este chico atrás, quién me había acompañado durantes unos kilómetros. Pasan los minutos y yo sigo para abajo como un rayo, pero por el momento no veo a nadie, se ve que me han sacado bastante en la subida y por el momento no los alcanzo. Después de un trayecto alcance a Pepe y J. Luis que iban juntos, y de nuevo sigo a mi ritmo. Poco después vi a los lejos a otro corredor y poco a poco le recortada metros, pero no al ritmo que desearía, iba bastante bien bajando.

La situación sigue igual, este chico por delante pero a la vista, ahora voy por un tramo más llano y con mejor firme, siempre tirando un poco hacia abajo. Aprovecho para beber algo, coloco el botellín en su sitio, miro al frente, le veo y….y…. cataplum. Ahora ya no corro, estoy en el suelo estirado boca abajo. Tan rápido como puedo me pongo en pie y sigo a lo mío, parece que no he hecho daño que me impida correr, eso sí, tengo unas cuantas rozaduras y lleno de tierra. Resulta que he tropezado con una piedra y cuando me di cuenta ya estaba en el suelo, por fortuna, he caído sobre un firme de tierra.

Después de esta torpeza he conseguido alcanzar a este corredor, no tardo en ponerme delante y tirar. Ahora viene la parte más complicada, el famoso prototipo de empedrado fallido. Para mi el tramo más técnico junto con el barranco, pero aquí es muy inclinado, lo que eleva su dificultad. Y aquí fue donde más me divertí, como un niño en un columpio. Este corredor seguí muy cerca de mi pero cada vez un poquito más lejos. Termina esto y seguimos bajando, pero ahora por cemento para llegar al asfalto y meternos en el barranco. Aquí es cuando me pongo muy cerca de Alfredo, a menos de 30 metros, él me ve y comienza mantener la diferencia. Llegamos al barranco, lo pasamos como podemos, él tiene un amago de caída, yo no lo tengo, sino que literalmente me voy al suelo. Fisicamente sin consecuencias, pero moralmente sí, entre lo cansado que voy y esto, se me han quitado las ganas de tirar. Aún así sigo, a ver que pasa, pero ya fuera del barranco y en los adoquines del pueblo, toma unos metros más de ventaja. Veo que está más fuerte, o menos cansado que yo,  así que no hay nada que hacer, a terminar estos últimos metros.

Finalmente creo que ha salido una buena carrera. He disfrutado de lo lindo y apretado bastante. He llegado 5º de la general, cerca del 4º, y con un tiempo bueno, 1:52:10. Con estos y un bizcocho hasta dentro de unas semanas, ahora toca descansar al 100%, tanto las piernas con la mente, que bien merecida tengo estas vacaciones.

Fotos y más

- Video Intro de Bichillo Runner
- Clasificación General
- Galería Jose M.
- Galería José Carlos
- Galería Transbrothers
- Galería Bichillos
- Galería Emilio
- Crónica de Emilio
- Fotos de Carol

miércoles, 21 de julio de 2010

Por segunda vez, ruta 0-4-0 (19.06.2010)

Primero las fotos y luego el texto (fotos de Víctor, Carmelo y mías).
Más fotos en:
- http://picasaweb.google.es/cdzerpa/040Junio2010
- http://picasaweb.google.es/7kraidteam/Ruta040Teideton19DeJunio2010
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Afortunadamente hay cosas en la vida muy gratificantes que resultan ser las más sencillas, las más simples. Esas cosas que solo dependen de nosotros y de nada más, esas que no se compran con dinero, esas que nos rodean y que muchas ocasiones ignoramos y nos resultan invisibles.

Hoy en día vivimos en un mundo algo irreal, rodeado de elementos que no nos hacen feliz. Donde centramos nuestra felicidad entorno al dinero y al consumo, a elementos tangibles, donde para muchos la felicidad es proporcional a nuestras pertenencias, al dinero.

Esta venda que nos tapa los ojos, parece ser cada vez más tupida y oscura. A través de las experiencias y vivencias de nuestros mayores sabemos que en pocos años ha cambiado nuestro entorno. Hace algunas décadas quizás los valores básicos de la vida tenían mayor valor y aprecio por parte de todos, y la felicidad estaba en cualquier cosa sencilla.

El 19 de junio ocurrido una des estas cosas sencillas, simples, gratuitas que para muchos ha supuesto un gran saco de felicidad y gratificación. Este día nos juntamos un buen número de personas para realizar la ruta 0-4-0 (playa del Socorro – pico del Teide – playa del socorro). 36 era el número exacto de personas dispuesto a ello.

Gracias a nuestro amigo Suso G. este día, aparte de lo deportivo, también fue un día solidario. Él nos había propuesto  una recogida de alimentos por parte de los asistentes este día, para juntarlos con los otros kilos de comida que se recogerían en el cross de San Benito, organizador también por él. Entre todos conseguimos reunir una gran cantidad de alimentos, destinados a las personas con menos recursos.

Vamos a decir que esta aventura comenzó como otras muchas, en la cama y sin dormir, esperando a que suene el despertador. Ya me ha pasado varias veces, aunque me tengo que levantar temprano para la faena, es tanta la ilusión y los nervios que no hace falta despertador, yo ya estoy con los ojos abiertos esperando a que suene para ponerme en pie. En esta ocasión me levante a las 3:30 a.m. para comer algo muy ligero e ir en busca de otros chicos para ir a la playa (Álvaro, José Manuel y Luismi).

Al llegar al punto de encuentro ya había un gran ambiente. Esta vez no pudo ser la playa ya que la carretera de acceso estaba cortada por obras, así que este punto de reunión fue en la propia carretera. Lo primero que hicimos fue saludar e intercambiar algunas palabras con los amigos, lo segundo fue entregar los kilos de comida que habíamos llevado a Suso. Posteriormente nos agrupamos y Suso comento algunas indicaciones a todos los presente. Aunque ya habíamos sobrepasado la hora prevista de partida, 5:00, todos comenzamos esta aventura con gran tranquilidad y paciencia, todos éramos consiente de lo que quedaba por delante.

Paso a paso íbamos avanzando entre la oscuridad de la noche, guiamos por las luces de nuestros frontales. Y poco a poco se fueron formando pequeños grupos, por delante, Jesús, Suso, Arturo y yo. Más o menos así continuamos durante un buen rato. Al llegar a la zona del Lance y pasar las últimas casas ya me toco ir solo, y desde entonces y durante todo el recorrido solo tuve la compañía inseparable de la soledad.

A partir de aquí pocas cosas os puedo comentar. Aunque marchaba solo, iba con un buen ritmo, el cual lo podríamos definir como sin prisas pero sin pausa, bien concentrado en el trabajo. Todavía la noche estaba presente, y algo de frío se sentía, sobe todo de La Corona hacia arriba, ya que habíamos alcanzado a las nueves de la zona, y la niebla era densa.

Sobre las 6:30 – 6:45 los primeres rayos de sol despertaban y en el horizonte la luz del alba. Junto con esto ya se podría apreciar las primeras vistas bellas de la zona. Ya había dejado la zona de nubes y se podría disfrutar de unas bellas vistas de aquel lugar. A mi derecha el valle de La Orotava, a mi izquierda bosques de pinar, detrás, el camino realizado, y al frente mi objetivo, el Teide. A medida que avanzaba su presencia no solo se sentía sino ya era visible, pero todavía lejos, en el horizonte más alto.

Con un tiempo de horas, 15 minutos y 22 segundos, llegue a la ermita (La Fortaleza, unos 2086m). Por allí me encontré un hombre que había pernoctado la noche a la intemperie, y creo que mi presencia le había sorprendido mucho, sobre todo cuando le dije cual había sido mi punto de partida. Momento en cual su sorpresa se había transformado en admiración, y así me dio ánimos para poder continuar. Creo que los chicos que vinieron más tarde les habrán pasado algo parecido. Allí aproveche para beber un poco de agua de una de las garrafas que allí estaba desde el día anterior (el cuñado de Suso se prestó y dejo unas garrafas de agua ¡muchas gracias!)

El Llano de las brujas fue el siguiente paso a dar, y este año supe enlazar correctamente con el sendero 22 que se encuentra al otro lado del mismo. Por aquí, y por primera vez, la inclinación me permitió correr durante unos buenos minutos. A medida que me acercaba a Montaña Blanca, la inclinación tomaba protagonismo y yo tenía que volver al destierro, a caminar. Hacía rato que el reloj había marcado las 8, y el sol estaba comenzando a calentar el aire frío de la noche, natural de esta zona y altura.

Una vez que me encontraba en la base del Teide, sabía que a partir de este momento comenzaba una etapa muy diferente a todo lo anterior. 2704 es la altitud de este punto, de aquí hacia arriba ya es alta, altísima montaña. Las sensaciones son totalmente diferentes, se avanza poco y se hace muy tedioso. La falta de oxígeno se aprecia de forma diferente en cada persona. A algunos les afecta mucho y a otros en menor medida, pero está claro que su presencia, mejor dicho, ausencia, se hace notar. En mi caso particular, no es algo que note claramente. Realmente lo que siento es que la motivación que me guía desaparece, ya no hay ganas de continuar, me planteo el porque de esto. Otra sensación que experimento, es que aunque intente ir lo más rápido que pueda, solo consigo incrementar mínimamente el ritmo. Esta claro que esto es otra historia y nuestro cuerpo se comporta muy diferente a lo habitual. Visto lo visto, toca apechugar con lo que hay, y esta etapa la afronto con calma, a esperar a que se termine. Nos vayáis a pensar que lo paso mal, para nada, lo único es que es diferente, y las sensaciones también, sobre todo la merma de la motivación.

Por esta parte del camino, aunque estamos muy alejados de la civilización, nos encontramos con numerosas gente. Muchas personas realizan esta subida al pico del Teide caminando, eso sí, desde la carretera nacional, y no desde la playa como otros locos. E incluso el destino de estas personas no es el pico, sino el refugio, ya que muchos van a pasar el día y la noche allí. La presencia de estas personas me ayudan a distraerme y a pensar en otras cosas, mientras mí piernas continúan a lo suyo.

Llegado al refugio, y sabiendo los parciales que había hecho el año anterior se que voy a bajar de 5 horas en la subida, eso sí, si no surge nada contradictorio. No paro ni para mirar el bello paisaje de esta zona, y que no se puede contemplar todos los días. Ahora llego a La Rambleta y me doy prisa para entregar el permiso a los guardas y que me permitan acceder al sendero del pico del Teide, el cual me llevara hasta la cima.

Y así llegue hasta el mismísimo pico, marcando mi reloj 4:40:27 (sin tener el cuenta el tramo inicial que no se ha hecho), y con el pertinente cansancio acumulado durante este tiempo. Y aquí, por primera vez, realice mi primera parada, no más de 6 minutos. Los suficientes para recuperar un poco, comer, tomar algunas instantáneas y recrearme un poco la vista, que bien merecido me lo tenía. Según pasan los minutos, el cansancio pasa a un segundo plano, para dejar paso a la felicidad y sobe todo a la gratificación que supone el haber llegado hasta allí (aunque sea por segunda vez). Y también por el tiempo realizado, que es muy bueno, similar a Javi, alias Muflón (un gran deportista y mejor persona, del cual disfrutamos muchos amigos).

Al no haber más subida (afortunadamente) ahora toca bajar, invertir el camino de ascenso para volver a la playa. Me lo tomo con calma ya que las bajadas castigan mucho y aumente el cansancio notablemente. Al llegar a La Rambleta (llegada del teleférico) me cruce con Jesús, y me dio la impresión que llevaba algo de prisa. Al igual que yo, él había bajado su tiempo personal y creo que estuvo entorno a 5 horas algunos minutos. Más abajo me cruce con Suso, intercambiamos algunas palabras y unas fotos con mi móvil. Esto de ver a los amigos mientras bajaba me motivo mucho y así esta parte se me hizo muy amena. De esta forma me fui cruzando con mucha gente, como por ejemplo César, Rafa, Miguel, Álvaro, J. Carlos, Rocío, Irene, Víctor, Darío, Javi, Adán,… (sé que se me escapa algunos nombres, perdón!) Muy especiales y emotivos momentos cada vez que me encontraba con alguien e intercambiábamos algunas impresiones. La motivación y las ganas van en aumento a medida que desciendo metros, al haber más oxigene mis sensaciones van cambiando y veo que mi cuerpo se encuentra más cómodo aunque este cansado.

De la base del Teide hacia abajo siempre solo y corriendo durante todo el trayecto, menos al llegar a la ermita, donde hay que hacer unos metros de subida. Aquí de nuevo bebo un poco de agua y pongo otro poco en uno de los botellines de la riñonera. De momento todo sigue muy bien y todavía soy capaz de seguir corriendo, eso así algo cansado, pero nada fuera de lo normal para la situación. No pierdo mucho tiempo aquí y continúo a lo mío.

La temperatura ha subido unos grados con respecto a la noche y ya se deja notar bastante y cada vez bebo con más frecuencia. Creo recordar que del Pino Llorón hacia abajo ya había algo de niebla, esto ayudo mucho a que la temperatura ahora fuera más baja. Viendo que cada vez quedaba menos para llegar entretenía a mi mente haciendo cálculos del tiempo podía hacer, tomando referencia en puntos clave y teniendo en cuenta los kilómetros que quedaban.

Al llegar a la carretera del Lance me encontré con Emilio, quién se sorprendió al verme. Él tuvo darse la vuelta en montaña blanca a causa su resfriado. Nos saludados con una gran alegría y yo continúe con mi ritmo, que sabiendo lo poco que quedaba estaba apretando bastante.

De pronto me encuentro a lado de mi coche, fin del camino, yo he llegado abajo y esta aventura ha a su fin, a un buen puerto.

Tal y como he comentado al principio, esta es una de esas cosas que no tienen precio y de las cuales he disfrutado mucho. Mezclando deporte, naturaleza, amigos y un sin fin de cosas. Realmente resulta muy gratificante esta ruta. Con esta ya van dos veces y espero volver a repetir el próximo año.

Al igual que el año pasado, aquí están los tiempos, incluyendo una estimación del tramo inicial que falto.

Punto Tiempo
La Corona 0:50:04
Pino Llorón 1:17:06
Piedra los Pastores 1:44:34
Fortaleza 2:18:52
Montaña Blanca 3:03:25
Base del Teide 3:20:33
Refugio Altavista 4:03:30
Rambleta 4:30:57
Pico del Teide 4:43:57
Descanso 0:05:52
Rambleta 4:56:29
Refugio Altavista 5:11:35
Base del Teide 5:32:17
Montaña Blanca 5:42:55
Ermita -Fortaleza 6:13:57
Piedra los Pastores 6:33:01
Pino Llorón 6:44:31
La Corona 6:56:42
Playa - Valla 7:22:37