2/7 Runner Consejo: no por correr más kilómetros se entrena más.

Hay que tener cuidado con los entrenamientos y saber medir bien los kilómetros que debemos hacer a la semana. Utilizo el termino de kilómetros semanales para tener de alguna manera un valor que nos indique el trabajo realizado en un tiempo. No todo el mundo está en disposición de realizar un cierto número de kilómetros, lo que puede provocar un efecto contrario al deseado, en vez de mejorar lo único que se consigue es agotar al cuerpo (se denomina sobreentrenamiento)

Es complicado fijar un número aproximado de kilómetros semanales o mensuales. Este factor depende de muchas variantes, tales comos:

• Época de la temporada.
• Estado de forma del corredor.
• Disponibilidad.
• Prueba o conjunto de pruebas que se desea prepara
• Desnivel acumulado en los entrenamientos. A mayor desnivel habrá que reducir el kilometraje ya que los entrenamientos son más largos al llevar ritmo medios más lentos.
• Tipos de entrenamientos del ciclo o micro ciclo, si están orientados a intensidad o a volumen. Es decir, a mayor intensidad menos kilómetros.

Como vemos hay muchas variantes que influyen, al principio uno está más perdido, pero a medida que se avanza tenemos más experiencia, la cual nos ayuda a evaluar mejor.

Ahora unos simples trucos que nos ayudan a determinar si estamos haciendo muchos kilómetros.

• El cansancio. Es algo que se va acumulando con los entrenamientos. Cuando vemos que pasado unos días y no hemos recuperado bien, es porque se lleva mucho acumulado. Puede haber cansancio una vez terminado el entrenamiento, pero debe de ser algo normal, no muy acusado, y en un día o dos debemos de notar que ha desaparecido y seguir con los entrenamientos. E incluso, decir, que al día siguiente debemos de ser capaces de hacer una sesión de entrenamiento con normalidad.
• Falta de motivación, sueño, mal humor,… son otros aspectos que nos pueden ayudar para ver que debemos de bajar los entrenamientos.
• Tener pulsaciones más altas de lo normal, ya sea en reposo o cuando realizados los entrenamientos.

Es importante tener esto presente, porque el objetivo de los entrenamientos es someter a una carga nuestro cuerpo, el cual debe de responder en forma de adaptación. Cuando la carga es excesiva, nuestro cuerpo u organismo es incapaz de responder, ocurriendo que aparezca fatiga.

También resaltar que para preparar pruebas de largas distancias no es necesario, ni bueno, realizar entrenamientos con muchos kilómetros. Deben de haber entrenamientos largos, pero estos deben de ser pocos (por ejemplo uno a la semana) y el resto de entrenamientos a realizar deben de ser más cortos y trabajar otros aspectos complementaros.

Por último, indicar que deben de haber períodos de carga y otros de descargar, en los de carga se acumulan más volumen y/o intensidad y en los de descargas, pues se disminuye un poco. Los de descargas son necesarios para dar tiempo a nuestro cuerpo a asimilar y tomar más descanso. Por ejemplo, estos períodos pueden tener una duración de una semana.