1/7 Runner Consejo: La importancia de la carrera continua

En el entrenamiento de ayer estaba pensando que poner en el blog para ir escribiendo más frecuentemente, que últimamente lo tengo algo abandonado. Lo primero que se me viene a la cabeza son temas típicos que se pueden encontrar en muchas fuentes de Internet, y claro, para que invertir tiempo en algo tan poco útil. Al rato se me ocurrió algo, un tema diferente y poco común,  y quizás, ayudar a algunos pueda. Debo de decir que un comentario de Javi S., en la tarde de ayer, en la comida con la gente del trabajo, fue fuente de inspiración.

Anoche lo consulte mejor con la almohada y esto es lo que voy a hacer. Voy a dar 7 consejos o comentar 7 aspectos que considero importante en los entrenamientos y en las carreras. Ante todo debo de decir que no soy un experto ni posee ningún título, pero aprovechando la experiencia de estos 3 años involucrado en este mundo y lo que he aprendiendo de otras personas y de Internet, intentare comentar cosas interesantes. Espero que sea útil para muchos, aunque para otros no será nada nuevo. Son cosas que a mi me van bien pero esto no quiere decir que a otros le vaya igual.

Por cierto, los voy a llamar “Runner Consejos”. Aquí os dejo el primero, que corresponde con el lunes de esta semana

1/7 Runner Consejo: La importancia de la carrera continua

El entrenamiento más importante es la carrera continua. Una manera muy sencilla de definir carrera continua es la siguiente: debemos de ser capaces de mantener una conversación con otra persona y de manera muy cómoda, y siempre hay que tener la sensación de poder estar mucho tiempo corriendo a ese ritmo. Es muy importante tener en cuenta que cada persona posee un ritmo de carrera continua diferente, por eso cuando vamos en grupo, el esfuerzo realizado por cada individuo es diferente, algunos pueden ir muy cómodos y otros no. Posiblemente, este es un error de mucha gente, intentar seguir el ritmo de otros corredores, hay que tener presente que si el otro corredor tiene mayor capacidad y lleva un buen ritmo, al seguir su ritmo ya dejamos de hacer carrera continua.

Cosas a saber:

• Mejora nuestra capacidad cardiovascular. Hace que nuestro organismo tenga más capacidad y con el tiempo tiene un mejor rendimiento.
• Debe de ocupar la mayor parte de nuestros entrenamientos (70% ó 80%)
• Dentro de la carrera continua se pueden encontrar ritmos diferentes. Por ejemplo, un ritmo muy cómodo y otro un poco más rápido (aún así es cómodo)
• Activa nuestro metabolismo. Al no requerir mucha energía, dejamos tiempo suficiente a nuestro metabolismo a obtener una gran parte de esta energía de las grasas, ocurriendo que con el paso del tiempo nuestro metabolismo vaya procesando mejor las grasas. De tal manera que para el mismo esfuerzo nuestro organismo llega a usar más grasas y menos los hidratos.
• Es más importante aún la carrera continua para corredores que están empezando.
• Al mejorar nuestra capacidad, seremos capaces de correr más tiempo y/o más rápido. Vamos, que si nuestra intención es correr carreteras cortas, veremos que somos capaces de ir más rápido.
• Requiere tiempo ver resultados.
• Para hacernos una idea, los entrenamientos pueden oscilar entre 40 y 90 minutos. Se puede hacer unos días más cortos y otros más largos.
• Ahora algunos cambios que podemos hacer en algunos entrenamientos, aún así el principal será siempre ir al mismo ritmo, desde el principio hasta el final.
  
  • Hacer un poco más rápido el final del entrenamiento (entre el 15% y 30% del final del entrenamiento)
  • Intercalar algún tramo con un ritmo un poco más rápido, mínimo 5 minutos, luego volver al ritmo anterior durante unos minutos (dependiendo de la duración de estos tramos se pueden realizar varias veces)
  • Nota: estos ritmos “un poco más rápido” deben de ser fácil de llevar. 

El próximo lunes el siguiente...